Program perawatan jerawat – Langkah 4 – Suplemen asam lemak esensial untuk diet Anda

Posted on

Mendapatkan asam lemak esensial yang cukup penting dalam membersihkan jerawat. Ini adalah asam lemak yang membantu mengontrol produksi androgen – hormon yang meningkat selama masa remaja, menyebabkan minyak sebum berlebih menyumbat folikel rambut Anda dan berkontribusi pada jerawat.

Tiga asam lemak yang Anda butuhkan setiap hari adalah omega-3, omega-6 dan omega-9. Anda membutuhkan lebih banyak omega 6, minyak zaitun daripada omega 3.

"ObatiJerawat'</a

Ketika Anda kekurangan asam lemak esensial, Anda akan memilikinya

* Sistem kekebalan melemah

* Gangguan peradangan

* Kulit buruk

* Erupsi kulit tidak sehat

* Peningkatan produksi sebum menyebabkan jerawat

* Peningkatan ukuran kelenjar sebaceous

Makan minyak esensial diperlukan untuk menyediakan jenis minyak yang tepat digunakan dalam kelenjar sebaceous. Minyak ini dapat berasal dari minyak nabati lurus atau dari minyak dalam makanan tertentu seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

Gunakan minyak biji rami (minyak omega-3) dan minyak zaitun (minyak omega-6) dalam salad Anda. Ini adalah minyak terbaik untuk dimakan dan disebut asam lemak tak jenuh ganda. Minyak lain bahkan lebih baik untuk Anda yang disebut asam lemak tak jenuh tunggal, omega-9. Minyak ini ditemukan dalam mentega.

Kebanyakan orang yang melakukan diet memiliki terlalu banyak minyak omega-6, jadi kemungkinan besar Anda perlu fokus untuk menambahkan minyak omega-3 ke dalam makanan Anda.

Anda bisa mendapatkan minyak omega-3 dari,

* mentega

* Biji wijen

* Biji labu

* Kenari

* Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, sawi, kangkung)

* Minyak gandum

* Salmon

* Sarden

* tuna albacore

Atau, Anda bisa minum 1 hingga 4 sendok makan minyak biji rami, minyak omega-3 setiap hari. Ini akan memberi Anda jumlah minyak omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengurangi atau menghilangkan noda jerawat. Anda bisa menambahkan minyak ini ke sereal pagi, sup, smoothie, salad, dan makanan cair lainnya. Setiap sendok makan minyak biji rami mengandung sekitar 100 kalori.

Anda bisa mendapatkan minyak omega-6 dari,

* Minyak biji rami

* Biji rami

* Minyak biji anggur

* kacang pistachio

* buah zaitun

* minyak zaitun

* Biji bunga matahari

* Minyak evening primrose

* Biji labu

Minum 2-3 sendok makan minyak omega-6 setiap hari akan memberi Anda jumlah minyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda bisa menambahkan minyak zaitun dan minyak lainnya ke salad Anda dengan minyak biji rami.

Anda bisa mendapatkan minyak omega-9 dari,

* Minyak zaitun

* Mentega

* Kacang mete

* Almond

* Buah zaitun

* Minyak wijen

* Kemiri

* kacang pistachio

Minum sekitar 1 sendok makan minyak zaitun setiap hari akan memberi Anda minyak omega-9 yang dibutuhkan tubuh Anda.

Minyak ikan

Selain memberikan diet dengan minyak omega-3 dan omega-6, Anda perlu melengkapi diet Anda dengan minyak ikan. Minyak ikan mengandung asam lemak EPA dan DHA.

Biasanya, enzim dalam tubuh Anda memecah omega-6 menjadi asam lemak EPA dan DHA.

* Asam Eicosapentaenoic (EPA)

* Asam docosahexaenoic (DHA)

Kedua asam lemak ini akhirnya berubah menjadi prostaglandin.

Apa itu kelenjar prostat?

Prostaglandin adalah hormon kimia yang berasal dari minyak omega-3 dan omega-6 dan membantu dengan ini,

sesuaikan setiap fungsi di sel dan organ Anda.

Postaglandin juga mengontrol hormon androgen sehingga sebum berlebih tidak diproduksi di folikel rambut, yang menyebabkan jerawat.

Namun, makan banyak asam lemak esensial mungkin tidak menjamin bahwa Anda menghasilkan cukup EPA dan DHA, yang membuat kelenjar prostat esensial.

Sangat penting untuk jerawat dan yang lebih penting bagi kesehatan Anda adalah Anda memiliki cukup EPA dan DHA dalam sel dan organ Anda sehingga mereka dapat menghasilkan prostat yang diperlukan.

Untuk menambah jumlah uang palsu di dinding sel Anda, Anda perlu menambah ikan, yang mengandung EPA dan DHA.

Tentu saja, makan salmon, flounder dan mackerel dua kali seminggu akan menjadi nilai tambah dalam menyediakan tubuh Anda lebih banyak EPA dan DHA.

Sertakan setidaknya 20% kalori diet Anda dalam bentuk lemak baik – omega dan minyak ikan. Ini penting untuk mengontrol aktivitas hormon yang berlebihan dan mengurangi peradangan jerawat Anda.


Demikian Tips Tentang : Program perawatan jerawat – Langkah 4 – Suplemen asam lemak esensial untuk diet Anda

"ObatiJerawat'</a

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *